Dificultati de somn ? 7 alimente care te vor adormi instantaneu

Dificultati de somn ? 7 alimente care te vor adormi instantaneu

Material elaborat de Dr Florin Bebesel
Ai probleme cu adormirea sau te trezești frecvent în toiul nopții? A dormi bine este incredibil de important pentru starea generală de sănătate.
LASERACUPUNCTURA REGLEAZĂ SOMNUL
Potrivit Centrului SUA pentru Controlul Bolilor, aproximativ 50 – 70 de milioane de adulți americani se luptă cu o formă de tulburare de somn. Pentru mulți, acest lucru vine sub forma insomniei – dificultăți de a adormi și de a dormi fara întrerupere, ceea ce poate provoca oboseală și, în cele din urmă, poate duce la probleme fizice și psihomentale.
XANAX
Numeroase persoane cu tulburări de somn se bazează pe medicamente pentru reglarea somnului. Cu toate acestea, există un dezavantaj în a lua aceste pastile în mod regulat. De exemplu, benzodiazepinele sunt unul dintre cele mai frecvent prescrise medicamente pentru tulburările de somn, dar administrarea acestor medicamente pentru o perioadă mai lungă de timp vă va expune riscului de a deveni dependent de ele.
DEPENDENȚA DE XANAX ?
Între timp, s-au făcut multe cercetări cu privire la efectele pe care le pot avea diferite alimente asupra somnului, în speranța de a găsi un remediu natural pentru tulburările de somn, iar rezultatele sunt promițătoare. De la suc de cireșe la diverse nuci, există dovezi reale că următoarele alimente vă pot ajuta să aveți un somn cu o calitate mai bună și mai mult. 1. Migdale Migdalele sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, deoarece 30 grame conțin 14% din nevoile zilnice de fosfor, 32% pentru mangan și 17% pentru riboflavină.  S-a susținut că migdalele pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.  Acest lucru se datorează faptului că migdalele sunt o sursă a hormonului de reglare a somnului – melatonină. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, oferind 19% din nevoile zilnice în doar 30 g.  Consumul unei cantități adecvate de magneziu poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, în special pentru cei care au insomnie.  Magneziul poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de hormon al stresului, cortizol, despre care se știe că întrerupe somnul. 2. Kiwi Kiwi-urile sunt alimente foarte nutritive.  Un kiwi mediu conține doar 50 de calorii și o cantitate semnificativă de nutrienți, inclusiv 117% din necesarul zilnic de vitamina C și 38% din vitamina K. Conține, de asemenea, o cantitate decentă de potasiu și folat, precum și mai multe urme de minerale. Conform studiilor privind potențialul lor de a îmbunătăți calitatea somnului, kiwii pot fi, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente de consumat înainte de culcare.  Se consideră că promovează somnul datorită conținutului de serotonină, o substanță chimică a creierului care vă ajută să vă reglați ciclul de somn.  De asemenea, s-a sugerat că antioxidanții din kiwi, cum ar fi vitamina C și carotenoizii, pot fi parțial responsabili pentru efectele lor de promovare a somnului. 3. Tarta de suc de cireșe Sucul de cireșe folosit in tarte este bogat în câțiva nutrienți importanți.  O porție de 240 ml conține 62% din nevoile zilnice de vitamina A, 40% pentru vitamina C și 14% pentru mangan.  În plus, este o sursă bogată de antioxidanți, inclusiv antociani și flavonoli. Sucul de cireșe folosit la tartă este, de asemenea, cunoscut pentru a promova somnolența și a fost chiar studiat pentru rolul său în ameliorarea insomniei.  Studii recente au descoperit că sucul de cireșe poate crește cantitatea de somn la adulții în vârstă cu insomnie, ajungând în medie la un adaos de 84 de minute de somn pe noapte.  Sucul de cireșe din tarte îmbunătățește somnul, deoarece conține hormonul somnului melatonină și aminoacidul triptofan care promovează somnul. 4. Pește gras Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macroul, sunt bogati în vitamina D. De exemplu, o porție de somon de 100 de grame conține 525-990 UI de vitamina D, care reprezintă peste 50% din  nevoile tale zilnice.  În plus, peștii grași au un conținut ridicat de acizi grași omega 3 sănătoși, în special EPA și DHA, ambii fiind cunoscuți pentru reducerea inflamației. Combinația de vitamina D și acizi grași omega 3 din peștii grași are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului, deoarece ambii s-au dovedit a crește producția de serotonină, o substanță chimică pentru creier care promovează somnul.  Într-un studiuPubMed, indivizii au mâncat grăsimi de trei ori pe săptămână timp de șase luni, au adormit cu aproximativ 10 minute mai repede decât bărbații care au mâncat pui, carne de vită sau carne de porc. 5. Nucile Nucile sunt încărcate în numeroși nutrienți, oferind peste 19 vitamine și minerale.  Sunt bogate în special în magneziu, fosfor, cupru și mangan.  În plus, nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3 și acid linoleic. Nucile sunt o sursă deosebit de bună de melatonină, potrivit unui studiu de la Universitatea din Texas – consumul unei mână de nuci poate crește nivelul sanguin al acestui hormon, care controlează ciclul somn-veghe. 6. Ceai de floarea pasiunii Ceaiul de florea pasiunii este folosit în mod tradițional de mulți ani pentru a trata o serie de afecțiuni pentru sănătate.  De asemenea, a fost studiat pentru potențialul său de a reduce anxietatea.  Această activitate este atribuită conținutului său de apigenină, un antioxidant care produce un efect calmant prin legarea anumitor receptori din creier. Există, de asemenea, unele dovezi că consumul de ceai de floarea pasiunii crește producția de GABA, o substanță chimică a creierului care acționează pentru a inhiba alte substanțe chimice din creier care induc stres, cum ar fi glutamatul.  Proprietățile calmante ale ceaiului de floarea pasiunii pot favoriza somnolența, deci poate fi benefic să-l beți înainte de culcare. 7. Ceai de mușețel Ceaiul de mușețel este un ceai de plante popular care poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.  Există unele dovezi că consumul de ceai de mușețel poate susține sistemul imunitar, reduce anxietatea și depresia și îmbunătățește sănătatea pielii.  În plus, ceaiul de mușețel are câteva proprietăți unice care pot îmbunătăți calitatea somnului. Mai exact, ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care se leagă de anumiți receptori din creier care pot favoriza somnolența și pot reduce insomnia.  Potrivit unui studiu, subiecții care au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi timp de 28 de zile au adormit cu 15 minute mai repede și au experimentat mai puțină trezire nocturnă.  Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, beți ceai de mușețel înainte de culcare; merită cu siguranță încercat. Daca considerati că este nevoie de ajutor medical, centrul nostru de Laseracupunctura vă oferă un controlul tulburărilor de somn, cu ajutorul stimulării cerebrale realizate prin intermediul protocoalelor recunoscute ale medicinii tradiționale chineze.
PULS DIAGNOSTICUL CHINEZESC
TRATAMENTE RAPIDE CU LASER
PIATA ROMANA
MASURAREA SITUATIEI MERIDIANELOR
DIAGNOSTICUL ENERGETIC DIGITAL
MASURAREA ELECTRICA PENTRU GRAFICUL DIGITAL
Pentru programări apelati 0769659749
No Comments

Lasă un răspuns

%d blogeri au apreciat: