10 mart. Cateva alimente recomandate in perioada gestatiei
Câteva recomandări de Alimente indicate in perioada sarcinii (la femeile sănătoase și gestante)
Alimentația urmărește mai multe obiective
Pentru o sarcina reușită se impune sa fie susținute elementele minerale.
1) aportul de Calciu și Vitamina D e
Important pentru a menține sănătatea oaselor, pentru prevenirea preeclampsiei (hipertensiune arterială in sarcina)
Aportul previne crampele musculare la picioare (daca Ca e completat și de Mg).
Evitați consumul alimentelor bogate in Fe și Ca deodată, în același timp. Calciul interfera cu absorbția Fe fierului.
Doza recomandată e de 1000 mg Ca și 400 UI Vitamina D
Alimentele bogate in Ca includ
Iaurt, lapte, brânză, tofu, somonul și sardinele ce includ oasele, soia, semințele de chia, susan, tahini, curnale, migdale, alune de pădure, broccoli, varza de Bruxelles.
2) Aportul de Fier
Anemia este o manifestare comuna in sarcina și poate produce oboseala și sau scurtarea respirației.
Fierul este parte în hematii și participă la transportul oxigenului în țesuturi.
Este necesar si in asigurarea formarii sângelui fătului.
E de subliniat că Vitamina C sustine absorbția Fierului.
Alimentele bogate in fier sunt
Spanacul, verdețurile, carnea roșie, fructele uscate (mere, prune, stafide, curmale), germenii proaspeți de cereale, legumele, melasa neagra, gălbenușul, tofu,ovăzul, cartofii gatiti in coaja, ficatul preparat – nu mai mult de odată pe săptămână.
Pentru susținerea gestației Laseracupunctura este disponibilă și deosebit de eficienta
No Comments